文章開頭我想先呼籲
人生那麼苦，如果有機會讓快樂多一點，痛苦少一點，為什麼不試試？正在看這篇文章的你，如果是在猶豫要不要前往參加十日內觀課程的人，或是你現在正經歷著承受著某些痛苦，我也希望你勇敢的去嘗試看看這個內觀，放開心胸接受指引，反正最糟最糟也只是十天之後你完全沒有改變，和現在一樣，但如果有了一點點改變，那你的嘗試就都值得，只要放開心胸跨出那一步去試試看，其實一點都不難。
內觀的概念
十日內觀課程寫起來短短幾千字，但其實每日從早到晚靜坐10個小時來練習，除了理論之外必須有大量的實做，每日循序漸進，箇中奧妙及身體心靈細微的變化，不是這篇文章能夠完全敘明的，這裡只是先介紹概念，但要學習到最完整、正確的內觀，還是要報名十日內觀中心的課程才行。
內觀課程其實是個很有系統的學習方式，並非單純的每日靜坐，而且也不是每個人都能夠跟上進度，和學習一門技巧一樣，有的人比較有天分，有的人就學得比較慢，但跟不上進度也不用急，只要打開心胸接受老師的引導，摒除所有外務干擾，專注地使用正確的方式練習，大部分的人都能成功。
在學習內觀前，老師先讓我們理解一個觀念，萬事萬物都是無常的，不管是有形的還是無形的，沒有任何事物是恆常，太陽總有一天會燒完，岩石會被風或海水侵蝕，生命會逝去，所有的東西都會消逝，但也會再生，宇宙中可能會產生另一個太陽系，地層經過千萬年擠壓成新的岩層，世界會有新生命誕生，所有事物都在不斷生滅，人的感受與情緒也是，會升起或消失。
而人的痛苦來自於對愉悅感受的貪愛，以及對不愉悅感受的嗔恨，當人的眼耳鼻舌身接收了外界事物，會產生感受，例如美食會讓人心情愉快，噪音則讓人焦慮煩躁。當我們有了舒服的感受，我們會享受它，但是當感受消失，我們會想追求更多舒服的感受，就開始對美食有了執念，但你無法時刻都享用到美食；當我們有不舒服的感受，便希望這種感受立即停止，就對噪音有了嗔恨，但你不一定能讓噪音馬上消失。想要卻得不到、討厭卻逃不開、「怨憎會」、「愛別離」、「求不得」便成了人生的痛苦。
但是當我們理解、接受萬事萬物都是無常的、不斷生滅的智慧，抱持著平等心，對舒服的感受不會貪求它一直持續下去，對於不舒服的感受不會厭惡它希望它立即消失離開，就平靜地等待它消逝，人就能慢慢地從痛苦中解脫，有了這些觀念後，才能順利學習內觀法。
十日內觀課程內容
十日的課程內容中，前三日是學習「觀息法」，第四日才開始學習「內觀法」。「觀息法」顧名思義就是觀察自己的鼻息的呼吸，第一日觀察呼吸，第二日觀察上嘴唇以上到鼻子內外，整個三角形區域的感受，第三日則將觀察範圍縮小到上嘴唇以上到鼻孔下方，人中及兩邊長小鬍鬚的那一小片區域，藉此訓練自己的專注力、開發覺知感受的能力。
第四天開始學習內觀法，先是從頭頂開始，將注意力放在頭頂，覺察那一片皮膚的感受，然後往下移到頭皮其他部分，接著臉部、脖子、右肩膀、右手上手臂、手肘、下手臂、手腕、手掌、手指頭，接著換到左肩膀，一樣依序往下，然後回到身體前側的胸部、腹部，身體後側的上背部、下背部，接著腿部，依序將注意力向下移，一點一點、一小塊一小塊的觀察身體的每個部份，但就只是觀察，不做任何的反應，無論是舒服的感受還是不舒服的感受，都保持平靜的心情慢慢移轉注意力。
第五天開始，先從頭到腳覺察身體每一寸皮膚的感受，再反過來從腳到頭感受一遍，然後一次又一次的練習。第六天開始嘗試先快速流暢的掃過全身，然後再一吋一吋從頭到腳、從腳到頭覺察每一塊皮膚。第七天也是做一樣的練習，確認自己是否能感受全身上下每個部位細微的震動，但不論感受到的是細微的震動還是粗重堅韌的感受，一樣都保持平等心。
第八日開始，若全身都能感受到細微的震動，就試著將注意力穿透皮膚進入身體內部，觀察身體內的每個部份就像觀察身體表面那樣。第九日觀察身體表面及內部每一處，若能感受到全身內外細微的震動，就試著去覺察自己的脊椎，一寸一寸分解感受，順利的話，能夠感受到全身消融的狀態，體驗到無我的境界，但是一樣的，無論能不能感受到細微震動、能不能穿透皮膚覺察身體內部，都要保持平等心，不急躁、不貪求、不嗔恨。
第十日除了練習內觀，也學習慈悲觀，在往後靜坐時，當身心都覺知到細微震動，處於寧靜、和諧與快樂時，用自己的意念將這些寧靜、和諧與快樂分享給眾生。
每日除了靜坐練習外，晚上約有1小時到1.5小時的開示時間，開示內容有幾個重點：
1. 今天你做了什麼，為什麼要這樣做
2. 明天你會做什麼，為什麼要這樣做
3. 今天你可能遇到哪些問題，你可以怎麼做
4. 內觀課程為什麼要有這些規定，這些規定可以怎麼幫助你
5. 人如何形成痛苦，以及如何達到解脫
6. 內觀法由佛陀發現，也會分享一些佛陀的故事，以及葛印卡老師自己的故事
我每天都很期待晚上的開示，不會像說教，而是分享知識與故事，而且老師十分幽默，另外補充說明，雖然會分享佛陀的故事，但內觀課程基本上是一項技能的學習而非宗教的傳揚，所以內觀中心不屬於任何宗教流派，佛陀也不認為自己創立或屬於「佛教」，「佛教」是外界及後世為了將信仰習俗分門別類歸納的產物，就像耶穌被釘在十字架上時，也不會想到往後會有個「基督教」，因此內觀法不分宗教派系，無論什麼信仰都可學習。
如何接觸到內觀課程
我一直在今年8月之前，都沒有聽過或接觸過內觀法，也從來沒想過自己會去練習靜坐，覺得類似的修行方式應該不會和自己有關，直到有天在網路上看到這篇文章「最孤獨的球后 觀眾散去，曾雅妮還在打：重點是退休時，沒有後悔」，突然就對文章內提及的內觀起了興趣。
可能是巧合或是緣分，因為今年即將邁入30歲，雖然一直提醒自己年齡不應該框架住自己，但還是忍不住會焦慮，似乎若沒有在30歲之前完成什麼特別的事情、學更多的技能，之後就來不及了，抱持著這樣的念頭學了網站架設、嘗試買外幣、考取廣告證照等等，執行了許多事情，但心裡面總有一股聲音，告訴自己不可急躁，應該先靜下來，外在卻希望自己有源源不絕的執行力，基於這樣的矛盾，雖然需要安排十天的休假，且完全無法與外界聯繫，我還是利用執行力報名了當下最近一期開放的內觀課程。
待在繁華忙碌的城市，做著必須不斷跟上最新趨勢的工作，即使是下班後也希望自己趕快吸收更多資訊，或是寫文章、或看書、或運動，搞不清楚是我追著時間還是時間追著我，理智上知道自己要適度休息、知道人應該偶爾耍廢，可是心的焦慮卻停不下來。我知道我很渴望一段平靜，讓頭腦和心暫時遠離工作和生活，而內觀課程正是個很好的機會，雖然連續十天無法聯繫對公司的工作可能會造成一些困擾，但讓我為自己著想，好好的休個長假吧！
十日長假前的行前準備與心情
雖然我提前了兩個多月安排了這次的內觀課程，但仍然非常幸運地在課程前幾週公司派了一個大案子下來，所以在前往內觀課程的前兩三週幾乎都是全心全意地在工作，並且為了十天的假期需提早完成許多事情，甚至還想過如果工作不能配合的話要不乾脆取消算了，畢竟有點工作狂體質，如果同事沒能代理我的業務，真的很難放下心，完全沒有時間預想課程可能會如何進行，只來得及準備行李，然後就是報到當天了。
在前往內觀中心的路上我想了想，其實也不需要什麼行前準備，最需要準備的應該是心態，到了中心，手機交出去，就放寬心吧！既來之則安之，讓身體和心過幾日平靜不被打擾的日子，好好學習內觀法，挖掘真實的自我，才是這趟行程的目的，所以到了內觀中心之後，我整個人放鬆地像是去渡假一樣，而且內觀中心的環境和氣氛十分舒適，休息時間我坐在樹下，還不知未來幾日會如何度過時，就已經覺得自己做了對的事情。
完成課程後的改變與心得
前幾日剛開始靜坐時，因為身體不習慣，所以其實每天都靜坐到腰酸背痛腿麻，在練習的過程中，老師每天每天都會提醒，在靜坐時就只是觀察，以了知無常的智慧，練習用平等心面對身體每處的感受，可是那些酸麻疼痛簡直難以忽視，不得不說幾度是有點懷疑的，但是我想「來都來了，再試試看、再試試看」，然後就開始慢慢感受到身體與心理的變化。
我必須承認我不是個認真的學生，雖然我全然的放開心胸接受新知並學習內觀技巧，但每天10個小時的靜坐練習中，我大概有3個小時會睡著然後1-2個小時不專心，可即便是如此，還是慢慢地感受到了身體與心的變化。靜坐時可以維持越來越長的時間不變換姿勢，慢慢地開發了身體原本空白的部分，所謂空白是指只要不痛不癢不被觸碰，就不會特別有知覺的地方，以我而言像是耳朵、肩胛骨、腰跟屁股連接的地方，剛開始都沒有覺察到什麼感受，但專注練習後，這些地方都能夠覺察到感受。
內心從一開始靜不下來，不斷分心想到其他事情，想到交代給同事的工作不知道有沒有完成、那天看的劇、之前聽的歌，好奇其他人的觀息進度、內觀進度等等，到後來越來越少分心，學會怎麼好好地把專注力放在自己身上，專注在當下，不去想不去思考，就只是觀察呼吸、覺知感受。接著神奇的事情開始發生，那些僵硬糾結的肌肉慢慢地自行解開了，腰不酸了、肩膀的疼痛減低了、腳的痠麻感漸漸退去，靜坐時完全不動的時間一日比一日長，身體卻一日比一日輕鬆。
隨著內心不生妄想與幻想，專注在自身後，一些塵封在心底深處的記憶也慢慢地浮現，過往曾遭遇的遺憾、傷害、難以放下的執著，一件接著一件湧出。還好，還好老師還在耳邊提醒著，要了知無常，要以平等心對待，於是那些遺憾和執著開始一件一件化解，跟身體一樣，能夠達到分解消融。
每當化開一個結，就產生一個全新的自己，於是每一天的我都比昨天更平靜，也更快樂，雖然每天都靜坐到打嗑睡，但幸運的我還是在課程的後兩日達到全身消融的感覺，那是前所未有的體驗，當下內心的平靜愉悅不斷湧出，那不是完成某些事的成就感，或是獲得什麼事物的滿足，就只是非常單純的平靜與快樂，我以前從來沒有過那樣的感受，難以言喻，也讓我決定要在離開內觀中心後，好好推薦這個內觀課程。
人生真的很苦，從我懂事到現在都這樣認為，苦太多了，無處可說，可是我又何其幸運，在內觀課程的十天內我整個人受到了極大的啟發與人生的震盪，理解到了人為何產生痛苦，還有機會學習如何一點一點的從痛苦中解脫，希望我的家人和我在乎的人，以及其他所有的有緣人，都能認識這個內觀法並進行內觀課程。
內觀中心的食宿
我是在嘉義的臨時中心進行內觀課程的，建築物本體其實很老舊，感覺有40年歷史了，但是內外都整理得滿乾淨整齊，所以住的也還算舒適，房間有分成雙人房、三人房、四人房，床板、床墊、床單、枕頭、薄被、厚毯、蚊帳都有，一應俱全非常貼心，只要帶自己的衣物及盥洗用品就可以，也有能夠手洗衣物的地方，有脫水機和曬衣場。
食物的部分不得不讚嘆，雖然是全素，但早餐、午餐都十分豐盛，調味簡單但美味，早餐都有粥、小菜、水果、堅果、麵包或饅頭搭配超香超好吃的抹醬，在我內觀課程的十日內有出現過芝麻醬、花生醬、芋泥、紅豆泥，每種醬都不會太甜，味香可口，課程結束到現在我都還對內觀中心提供的早餐，尤其是那些抹醬念念不忘，變成執念(開玩笑der)。午餐有飯、菜、湯品、水果，也絕對不會讓你餓到，而且食物乾淨、不過度調味，不會對身體造成負擔，那幾日感覺腸胃變得輕鬆舒適。
晚餐的話新生可用水果及米漿，舊生要持過午不食的戒律，所以晚上只有檸檬水，雖然不吃太飽，靜坐的時候比較能夠進入狀況，身體不會感到沉重，但不得不說我每天晚上入睡時還是會感覺有一點點餓，不過不會到難以忍受的程度，也不影響睡眠。
結語
在完成內觀課程之前，我沒有想過這會是一趟神奇的旅程，甚至在某些時刻，我把這十天當成一次逃離工作逃離生活的機會，讓自己遠離所有人放下一切的假期，雖然對內觀也很好奇，但因工作造成的疲憊及生活壓力，讓我對課程並沒有太多的想法與期待，在課程來臨前幾日，為了十天的休假而埋頭工作時，一心只想要休假快點來臨，只想要與外界斷絕聯繫。
可是這十天我除了獲得修生養息的時間之外，更獲得了可以減低人生痛苦的觀念與方式，這一切如果只是用言語形容，沒有經歷過的人會覺得太誇張、像直銷或傳教，只有真的從中獲得改變的人才能感同身受我的驚訝與讚嘆。所以你去試試吧！如果你耐心看完了這將近5千字的文章，有點心動的話，那就去試試，不會有損失的，頂多維持現狀而已，為什麼不踏出那一步嘗試？
