人生總是充滿苦難，但如果有一個機會，能讓快樂稍微多一點，痛苦減少一點，你會選擇嘗試嗎？也許你現在正在掙扎，猶豫是否要參加內觀課程，或者目前承受著某種難以言喻的痛苦，希望你能勇敢跨出這一步，放開心胸，接受這次內觀的指引。反正，最糟的情況也不過是十天過後，你仍舊是現在的自己，毫無變化。然而，如果你能得到哪怕一點點的改變，那麼這趟旅程就已經值得了。
什麼是內觀？
內觀並不是單純的冥想，它是一種歷經兩千多年傳承下來的心靈技術，旨在通過深層次的自我觀察來清除內心的雜念與痛苦。在十日內觀課程中，你不僅僅會靜坐，還將學習如何有系統地進行這種觀察。內觀的精髓是透過「無常」的觀念來面對一切，這與我們日常對愉悅與痛苦的反應正好相反。
首先，內觀課程強調萬事萬物的無常性，無論是有形的物質還是無形的感受，都在不斷變化，沒有任何事物是永恆的。就像太陽最終會燃燒殆盡，岩石會隨時間被侵蝕，我們的情緒和感受也無一例外地處於升起與消逝的過程中。當我們開始學會接受這一點，便能慢慢地從痛苦中解脫。
貪愛與嗔恨的根源
痛苦的根源在於人們對愉悅感的貪愛，與對不愉悅感的嗔恨。當我們的感官接觸外界，便會產生種種感受。當這些感受令人愉快時，我們往往想要它們持續存在；相反，當感受不愉快時，我們急於擺脫它們。這種對快樂的貪求與對痛苦的排斥，形成了我們內心的枷鎖。
舉例來說，美食令人開心，噪音卻會讓人焦躁。當我們享受到美食時，內心不自覺地會想要更多，於是對美食產生了執著；當我們被噪音困擾時，內心則急切希望它消失，這便是嗔恨。無論是追求快樂還是逃避痛苦，這兩種情感都會讓我們感到無法控制生活，最終陷入無盡的痛苦之中。
內觀的練習正是教我們如何去平靜地面對一切，不去貪求快樂的延續，也不急於排斥痛苦的來臨。當我們學會用平等心來對待這些感受時，內心的平靜就會漸漸浮現，我們也能從痛苦中解脫。
十日內觀課程的安排
十日內觀課程看似簡單，實則每天都要求學員投入大量的時間來靜坐，從早到晚，每天需要靜坐10個小時。前三天的課程主要集中在「觀息法」，而第四天才正式進入「內觀法」的學習。這裡簡單介紹每日的過程，但真正的內觀體驗，只有參加內觀中心的課程才能親身感受。
觀息法（前三天）
內觀課程的前三天主要是觀察自己的呼吸，這是訓練專注力的關鍵步驟。第一天，學員只需觀察自己的呼吸，注意空氣進出時的感受。第二天，觀察上嘴唇以上到鼻子內外，整個三角形區域的感受，進一步提升感知力。到了第三天，則將觀察範圍縮小到上嘴唇以上到鼻孔下方，人中及兩邊長小鬍鬚的那一小片區域，藉此訓練自己的專注力、開發覺知感受的能力。
這三天的練習看似簡單，但對於初學者來說，長時間保持專注是很大的挑戰。大腦常常會被各種思緒分散注意力，讓人難以持續專注於呼吸，但這也是過程的一部分。
內觀法（第四天到第九天）
第四天開始，學員開始學習內觀法，即透過逐一觀察身體各部位的感受來進行身心掃描。這一過程從頭頂開始，依次移動到身體的其他部位，包括臉、脖子、肩膀、手臂、胸部、背部、腿部等。
第五天到第七天，學員反覆練習這種身體掃描，從頭到腳、再從腳到頭。隨著練習的深入，學員開始覺察到身體內外不同的感受，有時是微弱的震動，有時則是較為粗重的感覺。不論感受到什麼，都要保持平等心，不為愉悅的感受而貪愛，也不為不舒服的感受而煩躁。
到了第八天，學員的感知能力已經提升到可以觀察身體內部的感受，例如骨骼、器官的微妙感覺。這時候，如果能夠感受到身體內外細微的震動，那麼便接近體驗到「無我」的境界。
第九天，學員進一步鞏固前幾天的練習，嘗試體驗全身的消融感，感受到身體與宇宙的一體性，這是一種內心完全解脫的感受。然而，無論是否能達到這種境界，內觀法強調的都是平等心。每個人的體驗不同，無需急於求成。
慈悲觀與結束（第十天）
在最後一天，除了繼續內觀練習，學員還會學習「慈悲觀」。當身心處於平靜和諧的狀態時，學員會被引導將這份內在的寧靜分享給所有眾生，這是內觀練習的另一層次——不僅解脫自我，還要關懷他人，這也讓整個學習過程更加完整。
課程的最後一天，你會感到前所未有的輕盈與平靜，雖然在這十天裡，你無法與外界聯繫，也無法使用電子設備，但這段時間是你送給自己最珍貴的禮物。
每日的開示時間
內觀課程除了靜坐，還有每天晚上的開示時間。開示大約持續1到1.5小時，由老師解釋當天的練習內容，分享內觀法的哲理，並準備學員迎接第二天的挑戰。開示內容有幾個重點：
1. 今天你做了什麼，為什麼要這樣做
2. 明天你會做什麼，為什麼要這樣做
3. 今天你可能遇到哪些問題，你可以怎麼做
4. 內觀課程為什麼要有這些規定，這些規定可以怎麼幫助你
5. 人如何形成痛苦，以及如何達到解脫
6. 內觀法由佛陀發現，也會分享一些佛陀的故事，以及葛印卡老師自己的故事
我每天都很期待晚上的開示，不會像說教，而是分享知識與故事，老師十分幽默。另外補充說明，雖然會分享佛陀的故事，但內觀課程基本上是一項技能的學習而非宗教的傳揚，所以內觀中心不屬於任何宗教流派，佛陀也不認為自己創立或屬於「佛教」。「佛教」是外界及後世為了將信仰習俗分門別類歸納的產物，就像耶穌被釘在十字架上時，也不會想到往後會有個「基督教」，因此內觀法不分宗教派系，無論什麼信仰都可學習。
如何接觸到內觀課程
我一直在今年8月之前，從來沒有接觸過這類靜坐修行。直到有一天，我在網路上讀到這篇文章「最孤獨的球后 觀眾散去，曾雅妮還在打：重點是退休時，沒有後悔」，這篇文章激起了我極大的興趣，讓我決定親身體驗。
可能是巧合或是緣分，因為今年即將邁入30歲，雖然一直提醒自己年齡不應該框架住自己，但還是忍不住會焦慮，似乎若沒有在30歲之前完成什麼特別的事情、學更多的技能，之後就來不及了，抱持著這樣的念頭學了網站架設、考取廣告證照等等，執行了許多事情，但心裡面總有一股聲音，告訴自己不可急躁，應該先靜下來，外在卻希望自己有源源不絕的執行力。基於這樣的矛盾，雖然需要安排十天的休假，且完全無法與外界聯繫，我還是利用執行力報名了當下最近一期開放的內觀課程。
待在繁華忙碌的城市，做著必須不斷跟上最新趨勢的工作，即使是下班後也希望自己趕快吸收更多資訊，或是寫文章、或看書、或運動，搞不清楚是我追著時間還是時間追著我，理智上知道自己要適度休息、知道人應該偶爾耍廢，可是心的焦慮卻停不下來。我知道我很渴望一段平靜，讓頭腦和心暫時遠離工作和生活，而內觀課程正是個很好的機會，雖然連續十天無法聯繫對公司的工作可能會造成一些困擾，但讓我為自己著想，好好的休個長假吧！
這次內觀對我來說，像是一個生命中珍貴的暫停鍵，讓我有機會重新審視自己的人生，回歸內在的寧靜。
十日內觀課程的行前準備與內心轉變
雖然我提前了兩個多月安排了這次的內觀課程，但仍然非常幸運地在課程前幾週公司派了一個大案子下來，所以在前往內觀課程的前兩三週幾乎都是全心全意地在工作，並且為了十天的假期需提早完成許多事情，甚至還想過如果工作不能配合的話要不乾脆取消算了，工作狂體質的我曾一度懷疑是否該取消參加，但最終還是鼓起勇氣堅持參加。
在前往內觀中心的路上我想了想，其實也不需要什麼行前準備，最需要準備的應該是心態，到了中心，手機交出去，就放寬心吧！既來之則安之，讓身體和心過幾日平靜不被打擾的日子，好好學習內觀法，挖掘真實的自我，才是這趟行程的目的，所以到了內觀中心之後，我整個人放鬆地像是去渡假一樣，而且內觀中心的環境和氣氛十分舒適，休息時間我坐在樹下，還不知未來幾日會如何度過時，就已經覺得自己做了對的事情。
初體驗：內觀靜坐帶來的身心變化
內觀課程的前幾天，我的身體還未適應每天靜坐的節奏，長時間的靜坐讓我腰酸背痛、腿麻不止。內觀老師不斷提醒我們，要以平等心觀察身體的感受，並了解這些感受皆屬無常。然而，那些酸麻的感覺卻是如此強烈，以至於我幾度懷疑自己能否堅持下去。
我不斷告訴自己：「來都來了，再試試看。」隨著時間的推移，我逐漸感受到身體與心靈的變化。即便我不是個特別認真的學生，十小時的靜坐裡，我可能有三小時在打瞌睡，也常常分心，但身體和心靈的變化依然顯而易見。靜坐時間越長，我感覺到身體那些平常忽略的部位開使能夠覺察感受，例如耳朵、肩胛骨，甚至是屁股和腰部連接的地方。
專注當下：從分心到內在平靜
內觀靜坐最初的幾天，我經常分心，想到工作、電影劇情或聽過的音樂，還好奇其他參與者的進度。然而隨著專注在當下，我發現自己逐漸放下這些外界的干擾，開始學會專注於呼吸與身體的感受。當你專注於自身，不再妄想時，那些僵硬的肌肉也開始慢慢解開。
從腰部的酸痛到肩膀的僵硬，身體上的不適感逐漸消退，而靜坐時完全不動的時間也日益增加。隨著內心不生妄想與幻想，專注在自身後，一些塵封在心底深處的記憶也慢慢地浮現，過往曾遭遇的遺憾、傷害、難以放下的執著，一件接著一件湧出。在老師的提醒下，我學會了以平等心對待這些情感，最終慢慢化解它們。每當化開一個結，就產生一個全新的自己，於是每一天的我都比昨天更平靜，也更快樂。
全身消融：內心的喜悅與平靜
內觀課程的最後兩天，我經歷了一次全身消融的感覺，這是一種前所未有的體驗。那份內心的平靜與愉悅，不是來自於外在的成就或物質的獲得，而是一種純粹的內在幸福感。人生真的很苦，從我懂事到現在都這樣認為，苦太多了，無處可說，可是我又何其幸運，在內觀課程的十天內我整個人受到了極大的啟發與人生的震盪，理解到了人為何產生痛苦，還有機會學習如何一點一點的從痛苦中解脫，希望我的家人和我在乎的人，以及其他所有的有緣人，都能認識這個內觀法並進行內觀課程。
內觀中心的食宿
我是在嘉義的臨時中心進行內觀課程的，建築物本體其實很老舊，感覺有40年歷史了，但是內外都整理得滿乾淨整齊，所以住的也還算舒適，房間有分成雙人房、三人房、四人房，床板、床墊、床單、枕頭、薄被、厚毯、蚊帳都有，一應俱全非常貼心，只要帶自己的衣物及盥洗用品就可以，也有能夠手洗衣物的地方，有脫水機和曬衣場。
食物的部分不得不讚嘆，雖然是全素，但早餐、午餐都十分豐盛，調味簡單但美味，早餐都有粥、小菜、水果、堅果、麵包或饅頭搭配超香超好吃的抹醬，在我內觀課程的十日內有出現過芝麻醬、花生醬、芋泥、紅豆泥，每種醬都不會太甜，味香可口，課程結束到現在我都還對內觀中心提供的早餐，尤其是那些抹醬念念不忘，變成執念(開玩笑der)。午餐有飯、菜、湯品、水果，也絕對不會讓你餓到，而且食物乾淨、不過度調味，不會對身體造成負擔，那幾日感覺腸胃變得輕鬆舒適。
晚餐的話新生可用水果及米漿，舊生要持過午不食的戒律，所以晚上只有檸檬水，雖然不吃太飽，靜坐的時候比較能夠進入狀況，身體不會感到沉重，但不得不說我每天晚上入睡時還是會感覺有一點點餓，不過不會到難以忍受的程度，也不影響睡眠。
結語
在完成內觀課程之前，我沒有想過這會是一趟神奇的旅程，甚至在某些時刻，我把這十天當成一次逃離工作逃離生活的機會，讓自己遠離所有人放下一切的假期。雖然對內觀也很好奇，但因工作造成的疲憊及生活壓力，讓我對課程並沒有太多的想法與期待，在課程來臨前幾日，為了十天的休假而埋頭工作時，一心只想要休假快點來臨，只想要與外界斷絕聯繫。
可是這十天我除了獲得修生養息的時間之外，更獲得了可以減低人生痛苦的觀念與方式，這一切如果只是用言語形容，沒有經歷過的人會覺得太誇張、像直銷或傳教，只有真的從中獲得改變的人才能感同身受我的驚訝與讚嘆。如果你已經閱讀到了這裡，內心有一絲悸動，不妨鼓起勇氣去嘗試內觀課程。它不會帶來任何損失，反而可能為你的生活帶來意想不到的改變
